Po co mierzyć stany i emocje w trakcie trwania terapii?
Aplikacja zdrowotna

Po co mierzyć stany i emocje w trakcie trwania terapii?

Zmiana zaczyna się od zauważenia problemu. Samo zauważenie, że czuję się źle jest często wystarczającym powodem chęci wizyty u specjalisty, natomiast spostrzeżenie jak bardzo , jak długo, kiedy, w jakim kontekście, co towarzyszy mojemu złemu samopoczuciu jest kluczowym czynnikiem dla pozytywnej zmiany.

Zdarzyło ci się kiedyś stwierdzić, że masz kiepski tydzień, ale na pytanie co się wydarzyło nic w zasadzie nie przychodzi ci do głowy? Jedną z metod radzenia sobie ze stresem czy doświadczaniem pogorszenia nastroju jest monitorowanie swojej aktywności w ciągu dnia, a także związanych z nią emocji i myśli. Aby pozbyć się czegoś, czego nie chcemy w swoim życiu niezbędnym jest zauważenie tego. Zmiany nastroju, pojawienie się lęku lub innych przykrych doznań często jest poprzedzone jakimiś wydarzeniami, aktywnościami, które sprzyjają pojawieniu się tych stanów. Jeśli wiemy kiedy się pojawiają, możemy wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć ich występowanie poprzez wyeliminowanie ze swojego środowiska, bądź planu dnia elementów sprzyjających pojawieniu się niedogodności.

Nie tylko monitorowanie negatywnych czynników jest ważne. Wartymi zauważenia są momenty, w których czujesz się dobrze. Pozwala to zaobserwować, co wprawia cię w dobry nastrój, jaka rutyna pomaga ci spokojnie spędzić noc, kiedy masz więcej energii, lepszy apetyt, czujesz się szczęśliwy. Jeżeli to zauważysz, możesz zaplanować więcej aktywności które sprawiają ci przyjemność, polepszają twój stan na co dzień.

Monitorowanie swojej kondycji psychicznej wspiera ideę pielęgnowania uważności (mindfulness) – zatrzymania się i przekierowania swojej uwagi na to czego doświadczamy w danej chwili. Zastanowienie się nad tym co dzieje się tu i teraz. Dzięki możliwości zapisywania swoich spostrzeżeń w jednym miejscu masz pewność, że twoje pomiary będą uporządkowane (możesz do nich wrócić w każdej chwili, widzisz je w formie przejrzystych wykresów), rzetelne (niezniekształcone przez przywoływanie ich ze wspomnień), Twoje (Ty decydujesz co chcesz uwiecznić w aplikacji). Dzięki naszej aplikacji będziesz mógł robić pomiary kilka razy dziennie*, aby sprawdzić jak wybrane przez ciebie parametry zmieniają się w ciągu dnia, uzupełniając je o notatkę dotyczącą tego gdzie jesteś i co robisz, jakie myśli przychodzą ci do głowy. Jak się czujesz? Jak ci z tym jest?

Możesz też po prostu oznaczyć swój stan w aplikacji, a po kilku dniach spotrzeżesz jak się on zmienia w ciągu tygodnia, miesiąca. To ciekawe doświadczenie zobaczyć na własne oczy swój nastrój, sen, aktywność, energię, z perspektywy czasu. Może to być zaskakujące doświadczenie, dzięki któremu będziesz miał dużo większą świadomość samego siebie. Zapisz swoje przemyślenia w notatniku, może przydadzą ci się na sesji ze specjalistą.

Dzięki aplikacji możesz sam lub w porozumieniu z terapeutą wybrać parametry do pomiaru i monitorować czynniki, które wpływają na twój dobrostan. Podjąłeś nową aktywność np. sporty, hobby lub wprowadziłeś zmianę dotychczaswej rutyny? Sprawdź jak zmieniły się twój nastrój w tym czasie i jak wpływa to na ciebie wpływa.

Powodzenia!

*Obecnie aplikacja pozwala na jednokrotne wprowadzanie pomiarów w ciągu dnia, ale już wkrótce wprowadzimy aktualizację pozwalającą na kilkukrotny pomiar.

Źródła:

1. https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zdrowie-psychiczne/mindfulness-na-czym-polega-trening-uwaznosci-aa-uDPv-er7g-Defd.html

2. Addis, M.E., & Martell, C.R. (2004). Overcoming Depression One Step at a Time: The New Behavioral Activation Approach to Getting Your Life Back. New York: New Harbinger Press.

Pobierz Therapify już teraz

Dostępne na najbardziej popularnych platformach.

Szukasz wsparcia lub pomocy?

Napisz do nas, a pomożemy Ci znaleźć specjalistę - hello@therapify.ai.

Potrzebujesz natychmiastowej pomocy?

Pod tymi numerami znajdziesz pomoc.

book demo modal

Zainstaluj aplikację

Wyślemy Ci link pozwalający na prostą instalację.




Dziękujemy!

Otrzymaliśmy Twoją wiadomość.
Nasz zespół skontaktuje się z Tobą wkrótce.

Dziękujemy!

Właście zapisałeś się do naszego newslettera.