Dziennik – nowe narzędzia w Therapify! | Aplikacje dla lekarzy
Therapify

Dziennik – nowe narzędzia w Therapify!

Czy zastanawialiście się kiedyś jak sposób myślenia i postrzeganie sytuacji może wpłynąć na nastrój i zachowanie? Lub zauważyliście kiedyś u siebie, że patrząc na tę samą sytuację z nieco innej perspektywy możemy zmienić pojawiające się emocje, a także doprowadzić do zmiany zachowania?

W Therapify wprowadziliśmy szereg nowych narzędzi, które możesz wykorzystać w pracy nad swoimi myślami podczas psychoterapii!

Model ABC

Założenie, że poprzez zmianę dysfunkcjonalnego (błędnego lub powodującego cierpienie) sposobu myślenia możemy uzyskać zmianę nastroju lub zachowania leży u podstaw terapii poznawczo-behawioralnej. Myśli, emocje i zachowania człowieka wzajemnie na siebie oddziałują i prowadzą do utworzenia określonych wzorców zachowania. Jeśli wzorzec jest niewłaściwy, może utrudnić normalne funkcjonowanie w społeczeństwie. Zweryfikowanie własnych wzorców myślenia czy przekonań i zastąpienie dezadaptacyjnego sposobu myślenia przez bardziej racjonalne, rzeczywiste i efektywne spojrzenie na tę samą sytuację, to jedna z podstawowych technik stosowanych we współpracy z terapeutą w trakcie terapii poznawczo-behawioralnej. 

Sposób rozumienia opisanej powyżej interakcji można zobrazować w następujący sposób:



Psycholog Albert Ellis opracował powyższy model, który służy do opisywania i zapisywania naszych reakcji na wydarzenia, których doświadczamy. 
  • A (eng. Activating situation) – sytuacja, wydarzenie aktywujące problem. Może odnosić się do rzeczywistego wydarzenia w naszym życiu, jak i do wspomnień, myśli czy wyobrażeń.
  • B (eng. beliefs) – przedstawia negatywne myśli, które pojawiły się w naszym umyśle pod wpływem A, tj. sytuacji aktywującej.
  • C (eng. consequences) – konsekwencje, które są wynikiem myśli pojawiających się pod wpływem sytuacji aktywującej. Konsekwencje mogą występować na poziomie emocjonalnym, reakcji fizjologicznych, jak i samego zachowania.


Niektóre techniki pracy z myślami

Podczas pracy z myślami w psychoterapii poznawczo-behawioralnej, terapeuta stosuje różne techniki takie jak dialog sokratejski, zapis myśli czy przeformułowanie myśli. Na czym one polegają?

Dialog sokratejski to sposób dialogu prowadzonego przez terapeutę z pacjentem, który polega na zadawaniu pytań w taki sposób, który umożliwi pacjentowi samodzielne zidentyfikowanie błędów we własnym myśleniu. 

Zapis myśli wymaga z kolei od pacjenta uważnego i świadomego przyglądania się własnym myślom w celu zidentyfikowania zniekształceń i błędów.

Przeformułowanie myśli, to praca z już zapisanymi, zidentyfikowanymi myślami. Polega na zastąpieniu dysfunkcjonalnego sposoby myślenia alternatywnym, bardziej racjonalnym i adekwatnym w celu poprawy funkcjonowania na poziomie emocjonalnym i behawioralnym.

Dzienniki Therapify do wykorzystania w terapii

Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom psychoterapeutów i pacjentów, którzy wykorzystują Therapify podczas swojej psychoterapii, dodaliśmy szereg nowych narzędzi, które już dzisiaj dostępne są z poziomu konta psychoterapeuty!

Po wejściu w kartę pacjenta, psychoterapeuta ma do wyboru listę formularzy, które może przypisać wybranemu pacjentowi. Po oznaczeniu ich w aplikacji, pacjent po zalogowaniu się do aplikacji zobaczy je u siebie wśród dostępnych narzędzi.

Zobacz poniżej listę dostępnych narzędzi wraz z krótkim opisem!



Dziennik myśli



Podstawowy dziennik myśli pozwoli Ci zidentyfikować w jaki sposób funkcjonuje Twoja psychika w reakcji na różne sytuacje, z którymi spotykasz się na co dzień. Gdy zauważysz zmianę w swoim nastroju lub zachowaniu (np. silne emocje, drżenie rąk), otwórz dziennik myśli i opisz sytuację w jakiej się znalazłeś. Następnie zapisz pojawiające się myśli, emocje, reakcje fizjologiczne oraz Twoje zachowanie. Dzięki temu zobaczysz w jaki sposób Twoje myśli pojawiające się w określonych sytuacjach wpływają na Twoje zachowanie i samopoczucie.

Dyskusja z myślami



Dyskusja z myślami to rozszerzona wersja podstawowego dziennika myśli. Przy pomocy tego narzędzia skupimy się na rozpoznaniu, czy pojawiające się w poszczególnych sytuacjach myśli są prawdziwe, tj. stoją za nimi obiektywne fakty i dowody czy też więcej argumentów stoi za tym, że nasza myśl jest nieprawdziwa. Takie obiektywne i racjonalne spojrzenie na własne myśli powinno pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie i zachowanie.

Przeformułowanie myśli



Narzędzie do przeformułowywania myśli to rozszerzona wersja podstawowego dziennika myśli. Kiedy już zauważysz w jaki sposób interpretacja poszczególnych sytuacji wpływa na Twoje samopoczucie i zachowanie, skorzystaj z tego narzędzia i spróbuj spojrzeć w inny sposób na tę samą sytuację. Alternatywna, bardziej racjonalna interpretacja tego samego wydarzenia powinna pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i zachowanie

Dziennik emocji



Dziennik emocji to narzędzie, które pozwoli Ci spojrzeć na kończący się dzień z perspektywy przeżywanych w nim emocji. Zastanów się jakie emocje dziś odczuwałeś, w jakich sytuacjach one się pojawiły, a także jakie myśli Ci wówczas towarzyszyły. Co było najlepsze w dzisiejszym dniu? A może chciałbyś w nim coś zmienić? Koniecznie to zapisz!

Dziennik lęku



Strach – jako uczucie pojawiające się w sytuacji realnego zagrożenia – jest czymś naturalnym i pozwala nam przygotować się do zagrażającej sytuacji. Lęk – w odróżnieniu od strachu – nie jest wywołany realnym zagrożeniem, a negatywnym nastawieniem wytworzonym przez nasz umysł. Przy pomocy tego dziennika, łatwiej będzie Ci zidentyfikować sytuacje, w których odczuwasz lęk lub inne nieprzyjemne emocje oraz znaleźć sposób, i łatwiej będzie Ci znaleźć sposób na radzenie sobie z nim!

Perspektywa przyjaciela



Czasem jesteśmy dla siebie bardziej surowi niż powinniśmy. Warto wtedy spojrzeć na siebie z innej perspektywy. Perspektywy swojego najlepszego przyjaciela lub bliskiej osoby. Wyobraź sobie, że na tę samą sytuację patrzy właśnie on (lub ona), a następnie spróbuj napisać, co usłyszałabyś od niego / od niej w tej sytuacji.

Dziennik odżywiania



Dziennik odżywiania to narzędzie, które pomoże Ci monitorować liczbę i rodzaj spożywanych posiłków w ciągu dnia. Uwzględnij w nim wszystkie spożyte posiłki i przekąski – pełne posiłki wpisujemy w (), a przekąski bez. To Ty określasz, co jest przekąską, a co posiłkiem. Pamiętaj, aby wypełnić tabelę w czasie rzeczywistym – w trakcie posiłku, lub bezpośrednio po nim, a nie z pamięci.



Jak podobają Wam się nasze nowe narzędzia? Mieliście już okazję wykorzystać je podczas pracy ze swoim psychoterapeutą? Wszystkie opisane powyżej narzędzia dostępne są z poziomu konta specjalisty i mogą zostać przypisane wybranemu pacjentowi.

To nie koniec nowości! Już wkrótce dodamy kolejne formularze, z których będą mogli korzystać współpracujący z nami psychoterapeuci.

Śledźcie naszego bloga i stronę na Facebooku – będziemy Was o wszystkim na bieżąco informować!

Pobierz Therapify już teraz

Dostępne na najbardziej popularnych platformach.
book demo modal

Pobierz Therapify

Nie pobieramy opłat od pacjentów.

Sprawdź cennik psychoterapeuty.
Brak opłat do 3 pacjentów.